Lợi ích của Hatha Flow yoga cho sức khỏe và cơ thể
Một số lợi ích của Hatha Flow yoga đem lại cho sức khỏe và cơ thể có thể nói đến như:
Qua bài viết trên, hy vọng những thông tin mà chúng tôi đưa ra về Hatha Flow yoga sẽ có ích đối với bạn. Bạn có thể tìm thấy các lớp học Hatha Flow yoga tại hầu hết các phòng tập thể dục và studio yoga. Bạn cũng có thể tìm thấy các video hướng dẫn Hatha Flow yoga trực tuyến.
Yoga bao gồm nhiều loại hình theo mức độ từ cơ bản đến nâng cao. Trong đó, hatha flow yoga là một loại giúp người mới bắt đầu có nền tảng chắc chắn để vững bước trên hành trình chinh phục yoga.
Hatha flow yoga là cách gọi khác của hatha yoga. Đây là một thuật ngữ bao quát cho nhiều động tác yoga. Vinyasa cũng vậy, không phải một loại cụ thể.
Vinyasa là một cách tiếp cận yoga rất tinh tế. Nó kết hợp các loại asana hoặc nhiều tư thế với nhau bằng cách chuyển từ tư thế này sang tư thế khác một cách nhịp nhàng. Dưới đây LEEP.APP sẽ chia sẻ hatha flow yoga là gì. Loại hình luyện tạp này khác gì với vinyasa.
Hatha flow yoga là gì?
Hatha flow yoga là kết hợp các tư thế hatha yoga và chuyển tư thế một cách nhịp nhàng. Đây là cách gọi khác của hatha yoga. Phong cách tập hatha yoga không bị giới hạn trong việc tập luyện nhẹ nhàng.
Thực tế, hatha có nghĩa là cố ý hoặc mạnh mẽ và hướng tới những động tác được kết hợp nhằm cải thiện da, cơ bắp và xương, đặc biệt là cột sống để năng lượng được luân chuyển dễ dàng. Hatha flow yoga có nhịp độ chậm hơn.
Loại hình này giúp bạn tạo được sự cân bằng trong cơ thể, sự kết hợp giữa sự mạnh mẽ và tính linh hoạt, dẻo dai. Trong từng tư thế, bạn cần học cách giữ được sự cân bằng giữa nỗ lực và chấp nhận.
Hatha yoga là một “trợ thủ đắc lực’’ cho sự tự chuyển đổi. Khi thực hiện bài tập này, bạn phải tập trung vào hơi thở để kiểm soát được những biến động trong tâm trí và bình tĩnh với yếu tố mới xuất hiện trong từng thời điểm.
Bài tập hatha yoga giúp thể chất và tinh thần được cải thiện. Thậm chí, bạn có thể khám phá và trải nghiệm những điều chưa biết trong thế giới tâm hồn phong phú.
12 tư thế trong hatha yoga
Manfaat Melakukan Hatha Yoga
Hatha yoga dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, di antaranya:
Hatha yoga menggunakan teknik pernapasan dan meditasi yang dapat membuat pikiran menjadi lebih tenang. Oleh karena itu, Anda akan merasa lebih rileks setelah melakukan hatha yoga. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa hatha yoga efektif untuk mengurangi stres.
Selain baik untuk relaksasi dan mengatasi stres, hatha yoga juga banyak dipraktikkan sebagai salah satu cara mengatasi sakit punggung. Tak hanya itu, hatha yoga juga dipercaya dapat mengurangi intensitas nyeri leher sekaligus meningkatkan pergerakan leher yang sakit.
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa hatha yoga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur seseorang. Orang yang rutin menjalani hatha yoga juga akan merasa lebih berenergi dan lebih segar setelah bangun tidur.
Tak hanya bisa dinikmati oleh orang muda dan sehat, manfaat yoga ini juga bisa dirasakan oleh orang dengan kondisi tertentu, seperti lansia, wanita hamil, wanita dengan gejala menopause, serta penderita penyakit seperti kanker dan radang sendi.
Hatha yoga juga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh. Menurut penelitian, melakukan yoga secara rutin selama 8 minggu, dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh hingga 35%.
Ketika melakukan berbagai pose yoga, termasuk hatha yoga, otot-otot tubuh akan meregang. Hal ini akan melatih tubuh bergerak dengan lebih bebas dan tidak kaku.
Hatha yoga juga baik untuk wanita yang tengah mengalami gejala menopause, seperti sering merasa kepanasan atau kegerahan, nyeri otot, sakit kepala, susah tidur, dan perubahan suasana hati.
Hal ini diduga karena hatha yoga dapat meningkatkan produksi hormon pengusir stres alami, yaitu hormon endorfin.
Yoga merupakan salah satu bentuk olahraga yang baik untuk menjaga fungsi dan kesehatan jantung. Berbagai riset membuktikan bahwa olahraga secara rutin, termasuk melakukan hatha yoga, bisa mengontrol tekanan darah dan menjaga irama jantung tetap stabil sehingga baik untuk kesehatan jantung.
Tak hanya itu, yoga dan olahraga secara rutin juga baik untuk mengurangi risiko terjadinya penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke.
Selain itu, hatha yoga juga dapat menurunkan kadar kolesterol, menjaga kesehatan dan fungsi paru, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Agar lebih aman, setiap orang yang baru pertama kali mencoba hatha yoga sebaiknya mengikuti kelas hatha yoga yang dipandu oleh instruktur. Hal ini penting dilakukan untuk mencegah terjadinya kesalahan dalam melakukan pose atau gerakan yoga yang berisiko menimbulkan cedera.
Jika Anda sedang hamil, menderita penyakit tertentu, atau sudah berusia lanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter dan instruktur yoga terlebh dahulu sebelum mengikuti kelas hatha yoga.
More Classes in this Series
Easy as one, two, three
Hatha Flow yoga là gì?
Hatha Flow yoga là sự kết hợp giữa các tư thế Hatha yoga truyền thống và chuyển động liên kết mượt mà giữa các tư thế đó. Nói cách khác, nó là một dạng Hatha yoga được luyện tập theo dòng chảy. Để thấu hiểu rõ hơn về Hatha Flow yoga, chúng ta cần tách biệt hai khái niệm này.
Trong một buổi tập Hatha Flow yoga, bạn sẽ kết hợp cả hai phong cách trên. Đầu tiên, bạn sẽ thực hiện các tư thế Hatha yoga như các tư thế cơ bản, duỗi cơ và tập trung vào một cách chậm rãi. Sau đó, bạn sẽ di chuyển từ tư thế này sang tư thế khác một cách nhịp nhàng và liên tục, tạo ra một dòng chảy năng động của các tư thế. Kết hợp giữa những phần này sẽ tạo ra một trạng thái tập trung và thư giãn trong suốt buổi tập.
Hatha Flow yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe và tinh thần, bao gồm cải thiện sự linh hoạt, làm dịu cơ thể, tăng cường sức mạnh và giảm căng thẳng. Ngoài ra, Hatha Flow yoga còn được xem như một hình thức tập thể dưỡng sinh, giúp điều hòa năng lượng trong cơ thể và mang lại sự cân bằng cho tâm trí.
Phân biệt hatha yoga và vinyasa yoga
So với vinyasa, hatha yoga (hay hatha flow yoga) là loại hình yoga chậm hơn. Nếu thấy một lớp được mô tả là “hatha” thì có lẽ sẽ nhẹ nhàng và thư giãn. Vinyasa sẽ trôi chảy, nhuần nhuyễn hơn so với hatha.
Trong cả những bài tập vinyasa và hatha, bạn đều gặp những tư thế như tư thế chiến binh I và II, tư thế chó úp mặt, tư thế cây cầu và tư thế tam giác.
Sự khác biệt chủ yếu của hatha yoga và vinyasa yoga là tốc độ và mục tiêu của việc tập luyện. Theo tạp chí Yoga, các bài tập hatha yoga được tạo ra nhằm sắp xếp và làm dịu tâm trí, cơ thể và tinh thần.
Bạn có thể sẽ gặp khó khăn một chút tùy vào mức độ tập thể dục. Có quan niệm sai lầm rằng hatha yoga nhàm chán vì tốc độ nhẹ nhàng của nó. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ đó là phải tập trung vào nhịp thở và cách truyền năng lượng.
Mặt khác, vinyasa yoga có nhịp độ nhanh hơn vì nó đòi hỏi bạn phải chuyển động kết hợp với hơi thở, chuyển từ tư thế này sang tư thế khác một cách nhịp nhàng. Vinyasa thường lặp lại các tư thế yoga và tập trung vào việc làm nóng cơ thể và tạo sức mạnh.
Một tư thế trong hatha yoga
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.
Morning Flow adalah tradisional Hatha Yoga yang bersifat mengalir sesuai alunan nafas. Kelas ini dibuka dengan peregangan ringan lalu dilanjutkan dengan Surya Namaskar menyambung dengan pose-pose dasar yoga yang membentuk sequence. Sesekali praktisi diminta untuk menahan pose, berguna untuk mengencangkan otot, sekaligus untuk menyetabilkan nafas. Gaya latihan yang bersifat mindful ini juga dapat mengaktifkan parasympathetic nerves system dengan mengatur jalan nafas secara sadar.
Manfaat dalam melakukan praktis ini adalah peregangan ringan membantu 'membangunkan' tubuh. Gerakan mengalir dapat menyegarkan tubuh dan menyehatkan sendi-sendi agar siap untuk bergerak. Menahan pose menguatkan tulang dan mengencangkan otot. Surya Namaskar membantu menyerap energi murni matahari, menenangkan pikiran, menyehatkan tulang punggung, tangan dan kaki.
Props yang digunakan hanyalah Yoga Mat atau alas yang nyaman untuk bergerak serta blocks (tidak harus). Waktu terbaik untuk melakukan Morning Flow adalah saat matahari terbit dan lebih baik lagi bila dilakukan di alam terbuka.
Apakah anda menyukai outfitnya Thofan? Thofan sedang mengenakan atasan ‘
untuk membeli outfit di website Bali Yoga Shop!
Làm thế nào để thực hiện các tư thế Hatha yoga trong Hatha Flow yoga?
Các tư thế Hatha yoga trong Hatha Flow yoga:
Hatha Flow yoga là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và giảm căng thẳng. Bằng cách thực hành thường xuyên, bạn có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của mình.
Hatha Flow yoga thực hiện như thế nào?
Hatha Flow yoga là một phong cách yoga kết hợp giữa Hatha yoga và Flow yoga, mang lại sự kết hợp giữa sự nhẹ nhàng, chậm rãi của Hatha yoga và tính linh hoạt, mượt mà của Flow yoga. Để thực hiện Hatha Flow yoga, bạn có thể tuân theo các bước sau:
Hatha yoga & vinyasa yoga không khó, chỉ cần bạn thích
Bạn tập yoga tại nhà qua những video trên Youtube nhưng không có ai uốn nắn chỉnh tư thế cho bạn? Hay bạn quá bận rộn và không thể tham gia những lớp học?
Bạn muốn học yoga nhưng chưa tìm được nơi nào đủ uy tín với những huấn luyện viên yogi đáng tin cậy và dày dặn kinh nghiệm? LEEP.APP – ứng dụng kết nối bạn với huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn giải quyết hết vấn đề đau đầu khi bạn lựa chọn tập luyện yoga.
What’s the difference? Hatha yoga vs Vinyasa yoga https://seattleyoganews.com/whats-the-difference-hatha-vs-vinyasa-yoga/ Ngày truy cập: 11/2/2020
Hatha yoga vs Vinyasa https://www.livestrong.com/article/364557-hatha-yoga-vs-vinyasa/ Ngày truy cập: 11/2/2020
Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang tengah digandrungi oleh banyak orang, baik pria maupun wanita. Yoga memiliki segudang manfaat untuk kesehatan, salah satunya untuk menjaga keseimbangan antara tubuh, pikiran, dan jiwa. Nah, manfaat ini juga bisa Anda dapatkan dengan melakukan Hatha yoga dan Yin yoga, dua jenis yoga yang cukup populer di masyarakat. Lantas, apa yang membedakan antara keduanya? Berikut penjelasannya.
Hampir seluruh gerakan yoga yang pernah Anda lihat termasuk ke dalam Hatha yoga. Hatha yoga memiliki arti yoga yang kuat, sebab jenis yoga yang satu ini dapat meningkatkan energi untuk para yogi (sebutan untuk orang yang melakukan yoga) melalui pose-pose yang dilakukan.
Dibandingkan dengan jenis yoga yang lainnya, Hatha yoga lebih fokus pada gerakan fisik dan pernapasan daripada mental. Biasanya, Hatha yoga dilakukan dengan mengombinasikan posisi duduk dan berdiri dengan tempo yang pelan. Jadi, Anda bisa lebih menikmati gerakan-gerakan Hatha yoga dengan lebih rileks.
Yin yoga merupakan bagian dari Hatha yoga. Namun, perbedaannya terletak pada pose-pose yang dilakukan.
Dilihat dari gerakannya, pose Yin yoga cenderung lebih santai dan pasif ketimbang jenis yoga lainnya. Anda akan menghabiskan banyak waktu untuk duduk atau berbaring dengan posisi yang nyaman sebelum beralih ke pose yoga selanjutnya.
Menurut Sara Gottfried, MD, seorang dokter dari Berkeley, California, Yin yoga sangat baik untuk mengaktifkan sistem saraf dan meredakan rasa sakit serta stres. Pasalnya, Yin yoga dapat membantu mengurangi ketegangan pada jaringan-jaringan ikat dan persendian, seperti pada lutut, pergelangan kaki, panggul, pinggul, dan tulang punggung bagian bawah.
Saat Anda melakukan Yin yoga, Anda akan melakukan beberapa pose yoga dan membiarkannya bertahan selama beberapa menit, bahkan terkadang sampai 20 menit. Hal ini bertujuan untuk memberikan waktu pada otot-otot tubuh Anda agar lebih santai dan rileks. Gerakan-gerakan Yin yoga dapat membantu menyembuhkan bekas luka pada ligamen.
